减肥特别饿怎么办,健康轻松瘦起来
减肥特别饿怎么办,健康轻松瘦起来
大家都知道,减肥是要首先控制饮食,其次要多注意运动的,但是有很多的吃货朋友们,没有办法控制住自己的嘴巴,所以就导致减肥失败,那么到底怎么才能够控制饮食呢?减肥特别饿怎么办,6个打败饥饿感的小技巧,让你健康轻松瘦起来。
1吃得健康均衡:如果你常常感到饥饿想乱吃,不妨检视一下自己今天营养都吃到位了吗?蛋白质/脂质/碳水化合物是否都摄取充足?当你吃得够营养均衡,而不是只吃单调无味的沙拉叶,身体很容易能感到饱足,就不会疯狂想摄取又肥又甜的食物。2吃健康小点心:在餐与餐之间摄取ㄧ些健康小点心,也能帮助你降低对甜食或垃圾食物的渴望比如:含糖量极低的黑巧克力、水果、高蛋白点心等等,这些健康小点心不会让你吃了有罪恶感,还可以有效地降低你对甜食等垃圾食物的欲望!
3降低罪恶食物的热量:如果你非得吃点罪恶食物才会开心,那就尽量将摄取的热量降到最低吧!比如说:选择低糖无糖的饮料、改吃蛋白质含量高的低卡冰淇淋等等、或是和好姐妹分食,一起分担热量哈哈。4改掉坏习惯:如果你知道自己在特e的时间场合,就会想吃罪恶食物~比如说看电影就是想配爆米花??那不妨为自己打破这个习惯,多想一些,每次看电影之前,先时负媒】敌〉阈娜米约航饨庾觳??,就不会到了电影院没点心吃,而落入了罪恶食物的陷阱里啦!
5调适压力:很多时候我们会有爆食和止不住的饥饿感,也可能和心理压力有关,进而想寻求食物的慰借。这时候,不妨找找姐妹聊聊心事,或是用其他方式舒压,例如:按摩、做脸、运动等等??,调适好心情和压力了,就比较不容易暴饮暴食了哟!
6睡足七小时:早睡早起,充足的睡眠,能让体内荷尔蒙和激素正常分泌,若少了充足睡眠,体内会分泌提升饥饿感的荷尔蒙,让你特e想吃东西一般建议睡眠时间:至少7~8小时以上。
减肥期间由于饮食的变化,所以让很多朋友都感觉常常肚子特别的饿,忍不住又去吃,所以就导致减肥失败了,大家可以尝试以上的这几种小方法,可以让你打败饥饿感,成功的减肥的。
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